Ok wiec od nowego roku nowy plan Staż pół roku po przerwie 1.5 roku, wczesniej 2 lata treningu. Waga 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 [...]
Czesc , jestem nowy na forum i postanowilem ulozyc swoj trening na sile, chcialbym zebyscie go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc. Chciałbym spalić zbędny Tłuszcz i uzyskać rzeźbę. wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga 120kg Dieta: na razie nie mam ale będę robił badania u lekarza i mi ustali jakąś staż: około 1 roku Prosił bym o ocenę mojego treningu ewentualnie o jakieś poprawki. Plan jest 3 dniowy Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na [...]
Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]
[...] Sobot, niedziele, poniedziałek, wtorek i czwartek. Środa i piątek odpadają. Narazie mał sprzetu, dopóki niedokupie musi mi starczyc. Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps) KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x20 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroko 4x20 TRICEPS -Wyciskanie sztangi w [...]
cel: masa + poprawienie WL trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie [...]
Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]
Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]
[...] - zamiast martwego... czwartek biceps+ tricesp biceps gryf 4 serie - max powt. biceps hantle 4 serie max biceps na wyciagu 4 serie max biceps na wyciagu sznurek - max triceps na wyciagu 4 s. 12 pow. triceps sznurek na maszynie zza głowy 4 serie 12 triceps gryf do czoła na ławce prostej 3 s. 12powt piatek 7/10km biegu niedziela 7/10km biegu [...]
Poniedziałek/Czwartek (klatka) 1. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. 4/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. 3/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] ciężkie i stwierdziłem że taki trening nie nadaje sie dla mnie i moje sporty także postanowiłem zmienic plan na następujący i tutaj prosze o poprawe itp. pon. klatka, triceps, przód i bok barków 1. wysiskanie sztangi płasko 10,12,12,15 2. wysiskanie skos góra sztangi 10,12,12,15 3. przenoszenie stangielki za głowę 10,12,12,15 4. brama i [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze [...]
Wiek - 17 lat Staż - 6 miesięcy Waga - 70 kg Cel - masa i siła Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. [...]